این رژیم در ۴ مرحله اجرا می شود و هر مرحله باید ۱۷روز رعایت شود وسپس مرحله ی بعد باز هم به مدت ۱۷ روز رعایت شود بنابراین پس از ۶۸ روز رعایت این رژیم شما به نتیجه ی دلخواه خود خواهید رسید.

مرحله ی اول: ابتدا کالری روزانه ی مواد غذایی را که استفاده می کنید به ۱۲۰۰ کالری در روز برسانید و رژیم خود را به حداقل مصرف کربوهیدراتها برسانید، لبنیات کم چرب استفاده کنید و سبزیجات بیشتری مصرف نمایید و حداقل روزی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

مرحله ی دوم: اگر در مرحله ی اول وزن کم کرده اید ،وزن آب بدن شما بوده که کم شده و اکنون برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز در بدن باید کمی فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید ولی  در کنار آن کالری مصرف روزانه ی  خود را به ۱۵۰۰ کالری در روز برسانید.

مرحله ی سوم: در این مرحله غلات سبوس دار را به رژیم خود اضافه کنید و مصرف گوشت را بالا ببرید و میان وعده های خود را یک میان وعده ی ۱۰۰کالری انتخاب کنید.

مرحله ی چهارم: در این مرحله باید مصرف مواد قندی وشیرین را به حداقل برسانید و می توانید کشمش و خرما ومیوه های شیرین را جایگزین مواد قندی کنید ،با رعایت این ۴ مرحله رژیم غذایی خواهید دید که سوخت و ساز بدن شما به حداکثر رسیده است و شما به راحتی به وزن ایده ال خود خواهید رسید.